Laut Karriereexperten sind Anzeichen von Burnout bei der Arbeit zu beachten

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Es zahlt sich meistens aus, wenn Sie sich bei der Arbeit nach besten Kräften anstrengen, egal ob Sie die Karriereleiter erklimmen oder eine Gehaltserhöhung erhalten. Aber angesichts der Tatsache, dass die aktuelle Kultur Ihre Karriere oft so stark in den Vordergrund stellt, kann es verlockend sein, etwas zu geben auch viel von dir. Und obwohl es so aussieht, als wäre 120 Prozent der einzige Weg, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin wollen, könnten Sie dabei viel opfern - nämlich Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen zu anderen und Ihren allgemeinen Geisteszustand. Sie fragen sich, ob Sie zu nahe am Rand schwanken? Es sind einige klar Anzeichen von Burnout bei der Arbeit das könnte signalisieren, dass es Zeit ist, sich zurückzuziehen.

Das Stress von Ihrem 9-5 (oder Ihre Seitenrummel - was auch immer der Fall sein mag) kann einen großen Tribut fordern - und es ist kein Wunder, dass sich so viele Menschen darauf verlassen Urlaub machen, meditierenoder sich anderen Formen der Selbstpflege hingeben, um den inhärenten Auswirkungen eines konsumierenden Jobs entgegenzuwirken. Aber was wäre, wenn Sie die Zeichen tatsächlich erkennen könnten, bevor Sie blasen? Es kann hilfreich sein, zunächst zu untersuchen, was genau das Problem verursacht. 'Der wahrscheinlich häufigste Grund für Burnout ist das Gefühl, außer Kontrolle zu sein', sagt der in Sydney ansässige Therapeut Annie Gurton. 'Entweder sind die Erwartungen an Sie höher, als Sie möchten, oder die Anforderungen sind in kurzer Zeit zu hoch. Es hilft nichts, wenn Sie sich nicht geschätzt fühlen oder nicht die Anerkennung erhalten, die Sie verdienen. '

In ähnlicher Weise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich aufgrund des Fehlens einer Teameinstellung gestrandet fühlen. Laut Gurton ist ein Mangel an Gemeinschaft an Ihrem Arbeitsplatz eine weitere häufige Ursache für Burnout. 'Wenn Sie alleine arbeiten oder wenn Ihr Team nicht funktioniert, werden Sie mehr Stress erleben als jemand, der als Teil eines Kollektivs arbeitet', sagt sie.



Und Tamara Loehr, Wellness-Unternehmer und Autor von Balance ist B.S.: Wie man eine Work-Life-Mischung hat, glaubt, dass die Verschiebung einsetzt, sobald Sie anfangen, einige der obligatorischen Faktoren zu gefährden, die Ihre Arbeit und Ihr Privatleben in Einklang bringen - etwas, das sie als „Basislinie“ bezeichnet. 'Zum Beispiel kann Ihre Arbeitsbasis nicht mehr als 40 Stunden pro Woche sein, die Aufteilung Ihres Arbeitstages oder Ihre Pendelzeit liegt unter zwei Stunden pro Tag', erklärt sie. „Wenn eines davon ausfällt, als Sie vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Arbeit nicht genießen oder schlimmer noch, sind Sie darüber hinweg. Sie werden auch feststellen, dass wenn Sie bei der Arbeit ausgebrannt sind, dies Auswirkungen auf die anderen Bereiche Ihres Lebens hat: Selbst und Familie. '

Löhr merkt auch an, dass dies auch umgekehrt funktionieren kann. Mit anderen Worten, wenn Ihr Nicht-Arbeitsleben nicht dort ist, wo Sie es haben möchten, kann dies Ihre Arbeit beeinträchtigen - häufig führt dies zu einer Überkompensation, was schnell zu Burnout führen kann.

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Woher wissen Sie also, ob Sie Ihren Bruchpunkt erreicht haben oder sich ihm nähern? Laut Gurton gibt es drei Kategorien von Burnout: körperliche, emotionale und Verhaltensstörungen. Möglicherweise stellen Sie eine oder mehrere dieser Kategorien fest, die in direktem Zusammenhang mit Ihrer Arbeitsbelastung oder Ihrem arbeitsbedingten Stress stehen.

In Bezug auf die körperlichen Symptome erklärt Gurton, dass Sie möglicherweise bemerken, dass Sie sich besonders müde, angespannt oder anfällig für Krankheiten gefühlt haben. Änderungen in Ihren Ess- und Schlafgewohnheiten könnten ein weiteres Zeichen dafür sein, dass Sie von Burnout bei der Arbeit betroffen sind, ebenso wie häufigere Kopfschmerzen und Bauchschmerzen.

Einige der emotionalen Anzeichen, die laut Gurton auftreten können, fühlen sich durchweg überfordert oder zu dünn gestreckt und können sich daher nicht so fühlen, als könnten Sie jemals aufholen. Und schließlich behauptet sie, einige der Verhaltensmerkmale seien Reizbarkeit oder Ausbrüche von Wut und Frustration. Sie erwähnt auch, dass einige sich Alkohol oder Drogen zuwenden, um damit fertig zu werden, oder sich von Freunden und Familie distanzieren.

Glücklicherweise hat Gurton auch einige Tipps, wie Sie aus dieser Krise herauskommen können, wenn Sie sich dort befinden. Sie schreibt 'The Three R''s zu, dass sie wieder auf dem richtigen Weg sind: Erkennen, Reagieren und Belastbarkeit. Nach dem ersten Erkennen des Problems schlägt sie vor, schnell mit einigen Selbstpflege- und Lebensausgleichspraktiken zu reagieren. 'Dies bedeutet oft, mehr Schlaf zu bekommen, besser zu essen und immer regelmäßiger Sport zu treiben', erklärt sie. 'Es bedeutet auch, Kollegen und Freunde um Unterstützung zu bitten, unabhängig davon, ob sie dies realisieren oder nicht.'

Und schließlich Resilienz. 'Es sollte keine Schande sein zu sagen, dass Sie sich überfordert fühlen', erklärt sie. „Für viele Mitarbeiter besteht jedoch das Gefühl, dass das Eingestehen, dass Burnout stattfindet oder bevorsteht, als Zeichen von Schwäche oder Misserfolg angesehen wird. In der Tat ist das Gegenteil der Fall: Zu sagen, dass Sie sich ausgebrannt fühlen oder Angst davor haben, ausgebrannt zu sein, ist eine ausgereifte und vernünftige Sache. '