Soll ich Probiotika oder Präbiotika einnehmen? Experten erläutern die Vorteile dieser Buzzy-Ergänzungen (und mögliche Probleme)

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Mit der Wellnesswelt Schritt zu halten kann anstrengend sein. Es scheint, als gäbe es immer eine neue Ergänzung, die Sie einnehmen sollten, Essen, das Sie essen sollten, Training, das Sie versuchen sollten, und super-kraftvolles Pulver, das Sie Ihrem morgendlichen Smoothie hinzufügen können. Und weil es so viele Informationen gibt, werden viele Fragen aufgeworfen. Zum Beispiel waren Probiotika vor einigen Jahren der letzte Schrei. In jüngerer Zeit wurden Präbiotika zum neuen Schlagwort für die Gesundheit. Trotzdem ist es nicht verwunderlich, dass sich viele Leute wunderten. 'Soll ich Probiotika oder Präbiotika nehmen?? ' Leider ist die Antwort nicht genau geschnitten und trocken.

Zunächst könnte es natürlich hilfreich sein, die Unterschiede zwischen diesen beiden mit Hilfe eines Experten zu untersuchen. 'Probiotika sind lebende Mikroorganismen [Darmbakterien], die bei Einnahme gesundheitliche Vorteile bieten, und Präbiotika sind Kohlenhydrate (hauptsächlich Fasern), die unser Körper nicht verdauen kann, aber die Darmbakterien können. Sie dienen daher als Nahrung, damit die Probiotika gedeihen', erklärt Marissa Meshulam , Ernährungsberater und Gründer von MPM Nutrition. 'Ich denke darüber nach, dass die Präbiotika Dünger für unsere Darmflora sind und die guten Bakterien (auch bekannt als Probiotika) am Leben erhalten und gedeihen lassen.'

Nach Meshulams Definition scheint es die ideale Verwendung dieser beiden zu sein Ergänzungen ist in Kombination miteinander, aber das bedeutet nicht, dass jeder ein großartiger Kandidat für beide ist. In der Tat erklärt der Ernährungsberater, dass das Chatten mit Ihrem Arzt oder Ihrer medizinischen Fachkraft der beste Weg ist, um herauszufinden, welches davon Ihnen am meisten nützt, da der probiotische Gebrauch so individuell ist.



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Sie sagt jedoch, dass ein besonders guter Kandidat für die Einnahme von Probiotika kategorisch jemand ist, der ein Antibiotikum einnehmen muss. 'Die Einnahme eines Probiotikums während und nach dem Einsatz von Antibiotika kann ein guter Weg sein, um Ihre Darmflora wieder aufzufüllen', erklärt sie. Nicht nur das, auch Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika auch für psychische Störungen und Herzgesundheit sowie für Ihre Darmgesundheit von Vorteil sein können. Wer möchte vielleicht kein Probiotikum platzen lassen? Meshulam sagt, dass jeder mit einem geschwächten Immunsystem oder schwerwiegenden GI-Problemen es überspringen möchte, da das Hinzufügen von Bakterien weitere Probleme verursachen könnte.

Nach Recherchen von Columbia University Medical CenterPräbiotika sind auch nicht für jedermann sicher. Insbesondere sollte jeder, der an Reizdarmsyndrom leidet, diese wahrscheinlich vermeiden, da sie bei empfindlicheren Personen Gas, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung verursachen können. Sie können auch problematischer für diejenigen sein, die an einem Überwachsen von Dünndarmbakterien oder einer FODMAP-Intoleranz leiden. Wenn Sie keines dieser Probleme haben, können Sie ein Präbiotikum ausprobieren, um die Absorption bestimmter Mineralien zu erhöhen, das Auftreten schädlicher Bakterien zu verringern und sich voller und gesättigter zu fühlen.

Noch ein Schlüssel zum Mitnehmen? Sie können die Vorteile von Prä- und Probiotika über die Ernährung nutzen - wie in müssen Sie nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel kaufen. 'Fermentierte Lebensmittel sind reich an Probiotika: Griechischer Joghurt, Kimchi und Tempeh sind meine Favoriten', sagt Meshulam. Präbiotika sind in Zwiebeln, Bananen, Knoblauch und Spargel enthalten. Für die meisten Leute, die eine Vielzahl von einbeziehen pflanzliche Lebensmittel wird sicherstellen, dass Sie reichlich Präbiotika bekommen. ' Ein weiterer Grund, Ihre Ernährung zu überarbeiten.