Selbstpflege während sozialer Distanzierung bedeutet für mich viel mehr als Schönheitsprodukte

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Wenn mir jemand sagen würde, dass ich mein Frühlingsäquinoktium auf meiner Couch verbringen würde, anstatt von Insel zu Insel zu fliegen, würde ich ihnen nicht glauben. Hier bin ich jedoch in einem ständigen Zustand tiefer Gedanken, der über den Zustand unserer Welt nachdenkt, besorgt über die Verbreitung von COVID-19. Es war, gelinde gesagt, eine entmutigende Zeit, da all die ständige Unsicherheit als unerwünschter Auslöser für meine bereits bestehende (und oft schwächende) Angst dient. Als ich mich jedoch an die Milliarden meiner globalen Mitbürger anpasse, habe ich das festgestellt Selbstpflege bei sozialer Distanzierung ist ein Hoffnungsschimmer in einer Zeit, die für mich geistig düster sein kann.

Zugegeben, ich bin jemand, der von sozialen Interaktionen lebt. Ich bin ein stolzer Fixpunkt bei Happy Hours, Brunchs und Partys ... Sie nennen es. Die Unfähigkeit, mich durch persönlichen Kontakt abzulenken, erweist sich als äußerst schwierig. Stattdessen wurden Mimosa-Toasts durch Twitter-Thread-Deep-Dives und ziellose Instagram-Swipes ersetzt. Nach meinen Feeds zu urteilen, weiß ich, dass ich nicht allein bin. Aber es dauerte nicht lange, bis mir klar wurde, dass Ablenkungen, gepaart mit Stress, nur Schneeball schlagen würden.

'Für viele Kunden, mit denen ich zusammenarbeite, ist dies aus vielen Gründen eine schwierige Zeit', so der in Brooklyn ansässige Therapeut Melissa Ifill, LCSW, sagt mir. 'Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma oder eine Diagnose der psychischen Gesundheit hatten, an der Sie gearbeitet haben, kann ein Zeitplan mit Orten und Aktivitäten Sie wirklich in Ihrem Wohlbefinden unterstützen.' Eines der Werkzeuge, die Ifill lehrt, sind Ablenkungen (produktiver Art) sowie der Aufbau postsozialer Fähigkeiten. 'Mit Menschen zusammen zu sein und Dinge zu tun, kann sehr hilfreich sein, um Sie nicht in einem ständigen Zustand der Depression zu halten', stellt sie fest.



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Es erklärt meinen Schrecken, die gewohnte Routine nicht einhalten zu können. Als jemand, der bereits von Tag zu Tag von zu Hause aus arbeitet, ist soziale Interaktion für mich zu einer Form der Selbstpflege geworden. Es dient als notwendige Pause von meinen Tagen der Abgeschiedenheit. Jetzt, da diese Tage nicht zu Ende sind, hat sich die Angst, die ich einst fühlte, verstärkt. In meinem kleinen Fenster des Experimentierens habe ich festgestellt, dass Selbstpflege die Kraft hat, ein vorübergehendes Gefühl der Ruhe inmitten des Wahnsinns zu erzeugen.

Aber wie sieht Selbstpflege aus? Für mich ist es mehr als nur Gesichtsmasken und Schaumbäder. Es beginnt mit einem einfachen Konzept: 30-Minuten-Schritte. Beim Scrollen von Twitter Ich bin auf einen Thread gestoßen, der diesen Life-Hack für maximale Produktivität erklärt. Es besteht darauf, dass es eine wunderbare Möglichkeit ist, 30 Minuten lang Ihre vollständige und ungeteilte Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu richten und dann den Fokus auf weitere 30 zu verlagern, um Struktur zu schaffen und den Stress abzubauen. Und die Experten sind sich mehr denn je einig, dass die Reihenfolge von größter Bedeutung ist. 'Machen Sie in Zeiten wie diesen einen Zeitplan', schlägt Ifill vor. 'Kontrolliere, was du kontrollieren kannst. Denken Sie an die Dinge, die Sie normalerweise außerhalb des Hauses tun, und überlegen Sie, wie Sie diese Dinge innerhalb des Hauses tun können. ' Und Dr. Amy Shah, MD, ein in Arizona ansässiger Praktizierender, stimmt dem zu. „Zeitpläne sind auch in Zeiten wie diesen unerlässlich. Daher ist es heute wichtiger denn je, sich für die Organisation Ihrer Zeit zu engagieren. Es ist eine Möglichkeit, sich in einer Zeit, in der sich viele machtlos fühlen, mächtig zu fühlen. '

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Die Wiedererlangung der Kontrolle sieht für mich ein wenig so aus: Sie beginnt mit einer heißen 30-minütigen Morgendusche ohne Eile. Sobald ich gebadet habe, meditiere ich 10 Minuten lang, während das Wasser weiter fließt. Danach beginne ich meinen Arbeitstag und mache alle zwei Stunden eine Pause - teile diese zwei Stunden in 30-minütige Abschnitte ein -, um einen flotten 30-minütigen Spaziergang um den Block zu machen, um mich zurückzusetzen und etwas frische Luft zu schnappen. Sobald die Arbeit für den Tag erledigt ist, versuche ich mich zu bewegen. Ich verbringe eine Stunde zwischen Cardio- und Krafttraining und gebe alles, was ich habe. Einmal um 19 Uhr Hits, ich entspanne mich bei einem Glas Wein - oder drei - und mache es zu einem Punkt bei FaceTime und verbinde mich für ein oder zwei Stunden mit Freunden oder der Familie. Als 21 Uhr rollt herum, ich beginne meine nächtliche Routine, die Haarpflege und - OK, ja - eine Gesichtsmaske beinhaltet, um die Dinge abzuschließen.

Dann sitze ich endlich einfach. Still und allein, so lange ich nachts brauche, meine Gedanken sammeln, beten, darüber nachdenken, was auf der Welt passiert, und mich auf hellere Tage und Monate freuen. Mit der ganzen Zeit auf der Welt lerne ich mehr über mich selbst als jemals zuvor und bin zuversichtlich, dass ich geistig und körperlich gesünder als je zuvor herauskommen werde.

Aber was passiert danach? Ifill sagt, dass die Rückkehr zu einem Anschein von Normalität nicht bedeutet, dass die Selbstpflege aufhören sollte. 'Es wäre für alle, uns, Arbeitgeber und Arbeitnehmer, von Vorteil, wenn der Übergang zurück in die Dinge langsam wäre', sagt sie. „Wir haben die Erwartung, dass wir nach draußen gehen und großartig sind, aber die Dinge werden sich anders anfühlen, wir könnten uns anders sehen. Es kann Menschen geben, die wir für Sie anwesend sein wollten, die nicht so waren, dass Ihre Beziehungen möglicherweise anders aussehen. Also mach es langsam. '

Wenn Sie denken, dass Sie zeigen Symptome des CoronavirusRufen Sie Ihren Arzt an, bevor Sie sich untersuchen lassen. Dazu gehören Fieber, Atemnot und Husten. Wenn Sie sich Sorgen über die Verbreitung des Virus in Ihrer Gemeinde machen, Besuchen Sie die CDC für aktuelle Informationen und Ressourcen oder suchen Unterstützung der psychischen Gesundheit.