Die täglichen Selbstpflegerituale, die die TZR-Redakteure umarmen, machen die Isolation so viel leichter handhabbar

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Im gegenwärtigen Klima haben Sie wahrscheinlich Ihren Zeitplan zumindest ein wenig aus dem Gleichgewicht gebracht. Vielleicht haben Sie Ihr Zuhause in ein Büro verwandelt oder Sie können keine Zeit mit nahen Familienmitgliedern und Freunden verbringen. All diese Veränderungen zwingen Sie unweigerlich dazu, neue Gewohnheiten zu entwickeln - aber das muss keine schlechte Sache sein. Experten sagen, dass das Erstellen einer Routine Ihnen helfen könnte, sich in einer unsicheren Zeit stabiler zu fühlen (ganz zu schweigen von der Produktivität), und dies kann einige tägliche Selbstpflegerituale beinhalten.

'Rituale können zu jeder Zeit in unserem Leben unglaublich mächtig sein und Angst auslösen, ganz zu schweigen von einer globalen Pandemie', sagt er Victoria Tarbell, ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit. „In solch herausfordernden Zeiten kann es sich so anfühlen, als ob alles außerhalb unserer Kontrolle liegt. Das Hinzufügen gesunder Rituale zu unserem Leben kann in einer ansonsten stressigen und unsicheren Zeit ein wenig Ruhe und Sicherheit schaffen. '

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Gewohnheiten / Rituale hilfreich sind - insbesondere, wenn Sie jemand mit obsessiven Tendenzen sind. 'Wo der Unterschied liegt, liegt in der Regel in der Kontrolle: Haben Sie die Kontrolle über Ihre ritualisierte Praxis (gesund) oder haben Sie die Kontrolle über Sie (obsessiv)?' Sagt Tarbell. „Zum Beispiel ist jemand, der die Kontrolle über seine Praxis hat, normalerweise damit beschäftigt, weil er möchte, dass er sich gut und geerdet anfühlt, und wenn er ein oder zwei Tage verpasst, hat dies letztendlich keine großen Auswirkungen auf ihre Stimmung oder Angst. Wenn die Praxis jedoch die Kontrolle über Sie hat, kann es sein, dass Sie Ihren Tag erst fortsetzen können, wenn Ihr Ritual abgeschlossen ist, was möglicherweise andere Lebensbereiche beeinträchtigt. '

Angesichts all dessen glaubt Tarbell, dass es viele tägliche Rituale gibt, die Sie ausprobieren können und die Ihnen das dringend benötigte Gefühl der Ruhe geben Der Zoe-Bericht Die Redakteure haben einige in die Praxis umgesetzt. Finden Sie im Voraus einige der Favoriten des Teams, die Sie selbst ausprobieren können.

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Dankbarkeitspraxis

'Wenn wir es uns zum Ziel setzen, täglich Dankbarkeit zu üben, widmen wir unsere Aufmerksamkeit und Absicht aktiv den richtigen Dingen', sagt Tarbell. Und dies ist ein Ritual, bei dem Senior Fashion Editor Aemilia Madden Trost gefunden hat. 'Ich habe eine genommen Online Kurs Ich habe am Ende eines jeden Tages fünf Dinge aufgeschrieben, für die ich dankbar bin “, erklärt sie. 'Es hat mir geholfen, mich in den Schlaf zu versetzen und meinen Stress abzubauen.'

Ausarbeiten

'Das, was ich an meinem Leben vor der Quarantäne am meisten vermisse, war meine Routine. Deshalb versuche ich, motiviert zu bleiben, als erstes zu Hause zu trainieren, anstatt es den ganzen Tag zu verschieben', sagt Lauren Caruso, Site Director. „Ich habe eines meiner Lieblingstrainings gestreamt. Die Klasse mit Taryn Toomeyund ich habe sogar meine Schwester und meinen vierjährigen Neffen ermutigt, mitzumachen. ' Und das Training hilft nicht nur einigen Menschen, ein Gefühl für Struktur und Disziplin zu entwickeln, sondern die Wohlfühl-Endorphine sind auch ziemlich unbestreitbar.

Soziale Stunde

Caruso merkt auch an, dass es für sie unerlässlich ist, rechtzeitig zu bauen, um sozial zu sein. »Ich bin gerade unter Quarantäne von meinem Freund, also haben wir jede Nacht FaceTime-Daten,' Sie sagt. »Er ruft gegen 21 Uhr an, wir trainieren zusammen und schauen uns dann einen Film oder einen Standup an. Es ist schön, jeden Abend eine kleine Verabredung zu haben, besonders in einer Zeit der Unsicherheit. '

Spaziergänge machen

'Ich habe absichtlich täglich 45-minütige bis einstündige Mittagsspaziergänge mit meinem Hund durchgeführt', sagt Angela Melero, stellvertretende Redakteurin. „Unsere Spaziergänge sind normalerweise schnell und kurz, aber ich habe festgestellt, dass diese Mittagspausen mich nicht nur an meinen pelzigen Quarantäne-Kumpel binden, sondern mir auch erlauben, mein Gehirn für eine Sekunde auszuschalten und zurückzusetzen. Ich mache mich erfrischt und wieder energiegeladen an die Arbeit! '

Und die Redaktionsassistentin Kelsey Stewart begleitet die regelmäßigen Spaziergänge mit dem Hund, um Ordnung und Ruhe zu bewahren - aber Sie müssen keinen vierbeinigen Freund haben, um von den Vorteilen zu profitieren. 'Auch wenn Sie keinen Hund haben, versuchen Sie, diese täglichen Spaziergänge zu planen, oder finden Sie einen Weg, um ein wenig frische Luft zu schnappen (Feuer entweicht auch der Arbeit)', sagt sie.

Mediations- / Spiritualitätspraktiken

Wenn Sie eine spirituelle Person sind, Gebet oder Meditation kann eine äußerst nützliche Art von Ritual sein jetzt üben. 'Ich habe kürzlich eine glaubensbasierte heruntergeladen Meditations-App BleibenDas hat mir das tägliche Gebet viel leichter gemacht “, sagt Melero. „Sie bieten verschiedene geführte Meditationsoptionen, die ich selbst in die geschäftigsten Tage einbauen kann. Es hat mir geholfen, meinen Geist ruhig, konzentriert und friedlich zu halten. '

Entspannendes Bad

Unterschätzen Sie nicht die Kraft von a luxuriöses Bad Entspannen Sie sich und setzen Sie Ihren Tag zurück, indem Sie die Ablenkung ausschließen und sich tief auf die Selbstpflege konzentrieren. 'Ich bin seit meiner Kindheit ein Badefan, aber in diesen Zeiten habe ich meine besonders rituell gemacht', sagt die Mitarbeiterin Ashley Tibbits. Ich zünde eine Kerze an, verbrenne Palo Santo, füge Salz hinzu und bringe Welches Buch ich auch lese. Und ich lege das Telefon weg oder ich bin die ganze Zeit bei Animal Crossing! '