Die 5 größten Ursachen für Stress und Angst - und wie man damit umgeht, ohne die Coolness zu verlieren

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Mit der zunehmenden Popularität (und Verfügbarkeit) von Produkten und Praktiken, die versprechen, dass Sie sich in den stressigsten Situationen ruhig fühlen, fällt es immer mehr Menschen leichter, offen für ihre Kämpfe ohne das übliche Stigma zu sein. Und diese Lösungen (von der Meditation bis zur Suche nach professioneller medizinischer Hilfe) sind eine große Hilfe - aber auch die Möglichkeit, Ihre Auslöser zu identifizieren und möglicherweise Ihre Panik überhaupt zu verhindern. Experten haben einige der Hauptursachen für Stress und Angst identifiziert und einige Vorschläge gemacht, was zu tun ist, wenn sie auftauchen.

Eine aktuelle Studie von CBD Öl Firma Endoca befragte 2.000 Amerikaner, von denen 43 Prozent angaben, unter schwerer Angst zu leiden. Und die Feiertage können eine Zeit sein, in der es ein Allzeithoch gibt. Zwischen dem vollgepackten Zeitplan für gesellschaftliche Veranstaltungen, der Zeit mit Angehörigen, mit denen Sie möglicherweise nicht immer einverstanden sind, oder der Tendenz, Ihr Budget zu sprengen, kann es viel zu betonen geben. Und obwohl Sie möglicherweise bereits einige Tools zur Verwaltung haben - einschließlich ausarbeiten, Änderungen Ihrer Ernährung oder einen Therapeuten sehenEs kann auch hilfreich sein zu wissen, was Ihre Auslöser sind, damit Sie sie vermeiden oder hoffentlich davon abhalten können, sich zu drehen.

Laut der Studie gehörten zu den Top 10 der Ursachen für Angst und Stress das Kennenlernen neuer Leute, der Politik, romantischer Partner, öffentlicher Reden und großer Menschenmengen, aber die Top 5 kamen wahrscheinlich noch näher an die Heimat. Sie können mehr über die Zukunft erfahren und einige Ratschläge von einem in New York ansässigen Berater für psychische Gesundheit erhalten Victoria Tarbell Das könnte Ihnen helfen, Ihren Urlaub - und alle folgenden Tage - so viel mehr zu genießen.



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Arbeit

Mit moderner Technologie kann es oft schwierig sein, die Arbeit nicht mit nach Hause zu nehmen. Um dies zu bewältigen, schlägt Tarbell vor, sich zunächst zu fragen, ob die Zeit, die Sie damit verbringen, darüber nachzudenken, wenn Sie nicht im Dienst sind, tatsächlich produktiv ist. 'Für die meisten wird die Antwort ein großes Nein sein', sagt sie. 'Alles, was es tut, ist zusätzliche Sorgen zu machen und Ihre kostbare Zeit und geistige Energie zu verlieren - und ironischerweise kann dies Sie weniger produktiv machen, wenn Sie tatsächlich bei der Arbeit sind.' Ein guter erster Schritt, so der Berater, besteht darin, Grenzen zu setzen, z. B. das Deaktivieren von E-Mail-Benachrichtigungen bei der Arbeit, wenn Sie nicht erreichbar sind.

Soziale Zusammenkünfte

Soziale Angst ist sehr real - und die Feiertage machen es denjenigen, die damit zu kämpfen haben, noch schwerer. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie sich in sozialen Situationen gestresst oder unwohl fühlen, kann es eine Art Sicherheitsdecke sein, einen Freund zu diesen Veranstaltungen mitzunehmen. 'Sicherlich bemühen Sie sich, sich zu verzweigen (wenn Sie möchten), aber wenn Ihre sichere Person anwesend ist, kann dies dazu beitragen, den Vorteil zu verringern', erklärt sie. 'Es kann auch nicht schaden, einen' Fluchtplan 'zu haben: Ziehen Sie nur an dieser Reißleine, wenn dies unbedingt erforderlich ist, da Vermeidung die Wurzeln der Angst vertiefen kann. Das heißt, manchmal kann das bloße Wissen, dass Sie bei Bedarf einen Ausfall haben, dazu beitragen, einige dieser unangenehmen Gefühle zu lindern. '

Geld

Es ist verständlich, dass zu hohe Ausgaben oder das Nicht-Wissen, ob Sie genug Geld haben, um Rechnungen zu decken, eine enorme Stressquelle sein können - aber Sorgen lassen das Problem nicht verschwinden. Versuchen Sie stattdessen, wie Tarbell empfiehlt, dem Problem auf den Grund zu gehen (anstatt ein Auge zuzuwenden) und es mit einem Plan direkt anzugehen. „Es kann hilfreich sein, zunächst festzustellen, woher Ihre Geldangst stammt. Gibt es Probleme mit der Impulskontrolle bei Ausgaben? Gibt es eine Schande, die mit Ihrer finanziellen Situation zusammenhängt? Arbeiten Sie mit einer Knappheitssituation? ' Sie fragt. „Wenn wir die Wurzeln unserer Geldangst verstehen, können wir unsere persönlichen besten Wege finden, um damit umzugehen. Planen Sie etwas Zeit ein, um sich mit Ihren Finanzen zu setzen und besser zu verstehen, was für Sie passiert. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich mit der Budgetierung zu befassen, falls dies erforderlich ist. '

Gesundheitsprobleme

Mit so vielen (wahren und falschen) Informationen, die Ihnen zur Verfügung stehen, können sich diejenigen, die Angst vor Hilfe haben, oft selbst verschlimmern, indem sie das Internet konsultieren, anstatt einen ausgebildeten Fachmann. 'Halten Sie sich von Google fern', schlägt Tarbell jedem vor, der die Tendenz hat, sofort die Suchmaschine zu aktivieren. „Überlassen Sie Ihr Wohlbefinden Ihrem Gesundheitsteam. Es kann hilfreich sein, die Angst zu lindern, zu Ihren Terminen zu gehen, die mit Fragen zu Ihrem Zustand oder Behandlungsplan vorbereitet sind. Wenn Sie zu einem Zeitpunkt nicht das Gefühl haben, dass Ihre Anforderungen erfüllt werden, ist es in Ordnung, nach neuen Anbietern zu suchen. '

Konflikt

Konflikte können viele Formen annehmen, aber ein häufiges Thema ist das Gefühl, dass die Stabilität einer Verbindung gefährdet ist. 'Erinnern Sie sich daran, dass Ihre ängstliche Reaktion natürlich ist', sagt Tarbell. 'Wenn Sie von dort aus wissen, dass Sie sich einem schwierigen Gespräch nähern, kann es hilfreich sein, vorher aufzuschreiben, was Sie sagen möchten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle rund um den Konflikt zu organisieren und Ihnen eine bessere Chance auf eine klare, effektive Kommunikation zu geben. Geben Sie auch Ihr Bestes, um wirklich zuzuhören, was diejenigen zu sagen haben, mit denen Sie in Konflikt stehen. Wenn wir vermitteln können, dass wir in das Hören anderer und unter Berücksichtigung ihrer Sichtweise investiert sind, besteht eine viel größere Chance, dass wir auch gehört werden! '